解密丨水果饭前吃还是饭后吃?照着水果时间表来呀~

早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。

午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多；可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时；可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。

下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

睡前适合吃易消化的水果，可以选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

吃水果也是个“学问”啊！

要遵循八字原则，即：

新鲜、时令、多种、适量

吃水果，自然是要“食以鲜为先”。

新鲜的水果不仅口感好，而且营养价值也保留得好，能使人体较大限度地获取水果中的维生素等营养物质~

四月份的时令水果有：菠萝、山竹、芒果、甘蔗、琵琶、桑果等~

进口水果的营养素含量不一定就是高的。

再者，进口水果由于要长途运输，果农往往不等水果完全成熟便采摘下来，然后通过化学药剂来保鲜，这很可能影响到水果的品质。

健康饮食有一个标准就是食物多样化，不同水果富含的营养元素不同，吃得“杂”一点，能获取更多的营养，并且能促进营养平衡。

虽然水果是生活必需品，但是水果吃多了，摄入过多的糖分易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏，所以要适量摄入。

水果中含有大量的糖分，吃过水果不刷牙漱口，容易危害牙齿和口腔黏膜健康。

一般而言，西瓜、柚子、草莓、猕猴桃等含糖量较低，对糖尿病人较为合适，而香蕉、芒果、荔枝、葡萄等含糖量较高，不太适合糖尿病人食用。