《编辑部自我反省的故事》
为什么采访稿没有采访对象的名字？这么一个不需要考验专业的问题，问到专业的我们时大家都错愕了！确实太不专业了，我们几个窝在小屋里想了一下，糖糖说于莹太有魅力了，自己都想变弯，四两我更是在看到内容的时候就已经种草了！
如果只因为照片，大概会觉得我们太肤浅，可你们知道吗？为了这一篇技术贴，于莹怕采访说不清楚，特地自己用文字写了下来，就说贴心不贴心，善良不善良！
好好听课
文末有你们想要！
越野跑与马拉松的区别？
越野跑与马拉松就好比越野车与轿车，越野跑需要更强大的肌肉力量与体能。
一场越野跑比赛的赛程也会更长一些，一般会有50KM和100KM，当然还有一些更长的，所以比赛时间也会很长，经常要在夜间奔跑。越野跑比马拉松会更有趣，不像马拉松只是在单一的公路上奔跑，越野跑会带你体验完全未曾接触过的自然风光。
如果是跑惯了马拉松的选手，可以先尝试一下跑跑山路，看看身体的感觉。毕竟越野跑和马拉松的区别还是很大的，能跑越野赛的大都可以跑马拉松，但能跑马拉松的却不一定都能跑越野赛。越野跑可以说是一场对身体和心灵的双重挑战。
越野跑需要什么样的身体素质？
越野跑比赛会有很多的上下坡，所以选手需要更强大的腿部以及核心力量，更好的体能也是必不可少。
其实相比于身体素质，一个坚韧的意志更加重要，因为你可能会迷路，也可能会受伤，当独自一人身处大山之中的时候，没有人能够帮助你，想要退赛都要费一番周折，这时候如果没有一颗强大的内心，人是很容易崩溃的。
小白时期最容易跑进的误区是什么？
根据我的经验来说，对于越野跑新手一般会有两点误区。
误区一，忽视自带补给的重要性
因为越野跑的选手基本都曾是马拉松选手，马拉松的补给站是很多的，选手可以不携带任何补给。
但越野跑是完全不同的，一般7到13公里才会有一个补给站，而且不同于路跑，路跑一小时可跑个10公里甚至15公里，但如果面对的是一段10公里，爬升一千多米的山路的时候，这可能需要2到3个小时，如果再加上夜晚和降雨，这个是将会被无限延长。
所以在比赛的全程你需要定时的补充水、能量胶、盐丸等等，这样才能补充身体的持续消耗，不至于出现脱水、血糖过低等意外状况。
误区二，过于相信自己的经验
参加越野跑的选手一般都会有一些跑步经验，有些人可能已经参加过很多场马拉松比赛，并且有不错的成绩。这也就很容易导致大家过于相信自己的经验，而缺乏对每场越野赛的针对性训练。
不同的越野赛的赛道会有很大的区别，有的台阶会比较多，有的砂石路会比较多，还有爬升的海拔，温度的高低，补给站的位置，赛道的地形，这些都是需要在赛前了解，并进行针对性的训练。越野跑可能出现各种突发状况，所以尽量做好万全准备。
怎样训练自己的耐力？
每周进行一次跑山的训练，距离和速度要根据自身状况调整，这能让身体适应越野跑的赛道。平时要保持一定的跑量，偶尔进行一些长距离的跑步训练。还要进行一些爬楼梯的训练，以便更好地增加腿部力量和心肺功能。
越野跑需要着重训练哪些肌肉？怎么练？
全身的肌肉都需要进行训练。
首先，腿部力量最为重要，它是支撑身体跑完全程的重要部分。可以通过深蹲、箭步蹲、臀桥、爬楼、登山等方式训练。
其次，核心力量也要足够强大，以保证在复杂路面的奔跑过程中，频繁地调整重心。可以通过仰卧卷腹、侧卷腹、平板支撑、仰卧抬腿等动作训练。
最后是最容易被忽视的上肢力量。在大多数越野跑的比赛中是可以使用越野手杖的，使用得当的话可以分担腿部的负担，且会节省很多的体力。
可以通过俯卧撑、引体向上、哑铃弯举、双杠臂屈伸等动作训练。如果有时间去健身房的话，可以使用一些固定器械和自由力量器械来进行各部位的力量训练。
#聊聊越野跑的装备#
俗话说“工欲善其事，必先利其器”，越野跑需要的装备很多，而且好品牌的价钱也都不便宜。
服装很多选手愿意穿着压缩衣进行比赛，关于压缩衣是否有效的争议暂且不谈。反正那些顶级的越野选手基本都是背心短裤的参加比赛，肌肉永远是身体最好的铠甲，装备很重要，但不可迷信。天气热的话，选择舒适、透气的，天气冷的话，就要准备冲锋衣等保暖衣物了，山里天气变化莫测，不要忘记携带雨衣。
鞋子方面最为重要，100公里的比赛有时要准备两双鞋子，在50公里处会有装备存储点。一定要选择专业越野跑鞋，相较于普通跑鞋，越野鞋的防滑性更好，鞋底也更适合各种路面。袜子要选择越野跑用的高腰袜，或者短袜配护腿。因为很多山路常年没人走过，植物都长得很高，行走的时候很容易刮伤腿部。
越野背包是一定要携带的强制装备，所有的补给和装备都要放在里面，背包都会有专门的水袋，以便在奔跑过程中快速补充水分，我个人比较喜欢软水袋，水喝完的时候不会占用太大的空间。
越野手杖也是可以固定在背包上，可以选择较轻的碳纤维Z字手杖，毕竟要背100公里的装备，能轻一点是一点。
头灯或手电筒的选择也格外重要，质量一定要够好，流明也要够高，山里的夜晚真的是伸手不见五指，失去了光源，危险性会大大升高。
帽子、头巾、太阳眼镜选择穿戴舒适的就可以。
不同的大型比赛一般会不同的强制装备，一般都会要求携带越野背包、手机、水具、食物、头灯或电筒、救生毯、哨子、现金，还有一些赛事会要求携带便携马桶、拔毒器等等。
总之，越野跑是有一定的危险性，每场比赛并不是所有选手都可以完赛，有的比赛完赛者甚至只有个位数，所以享受比赛的同时，安全要放在第一位。