《和美太极》中国专业太极微刊
有些太极拳爱好者初学时不够上心或者是年纪偏大而健忘，往往时过多日还记不住所学套路或拳架的动作，比如忘记了动作名称及其先后编排，又如记不清楚上下拳势承接的过渡动作，再如定式姿势张冠李戴。
艾宾浩斯是德国著名的心理学家，是第一个从心理学上对记忆进行系统实验的人。他对记忆研究的主要贡献之一就是对记忆的保持规律作了重要研究，并绘制出著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”。记忆力再好的人遗忘也是不可避免的，但从什么时候开始遗忘的？怎样减少遗忘？何时复习效果最佳？通过遗忘规律可以一目了然。遗忘规律如下所示：
时间间隔、保持的百分比、遗忘的百分比
20分钟、 58% 、42%
1小时、 44% 、56%
8小时、36%、 64%
1天、 34%、 66%
2天、 28%、 72%
6天、 25%、 75%
31天、 21% 、79%
从中我们可以发现:遗忘速度最快的区段是20分钟、1小时、24小时，分别遗忘42%、56%、66%;2-31天遗忘率稳定在72%-79%之间;遗忘的速度是先快后慢等。通过分析，显而易见，复习的最佳时间是记材料后的1—24小时，最晚不超过2天，在这个区段内稍加复习即可恢复记忆。过了这个区段因已遗忘了材料的72%以上，所以复习起来就“事倍功半”。我们在复习功课时，有时感觉碰到的好像是新知识似的，这就是因为复习的间隔太长了的缘故。今后我们要有意识的运用这一规律，切莫以为什么时间复习都一样。
睡前醒后——记忆的黄金时段
记忆时，先摄入大脑的内容会对后来的信息产生干扰，使大脑对后接触的信息印象不深，容易遗忘，叫前摄抑制（先报入的抑制后摄入的）；后摄抑制（后摄入的干扰、抑制先前摄入的）正好与前摄抑制相反，由于接受了新内容而把前面看过的忘了，使新信息干扰旧信息。睡觉前和醒来后是两个绝佳的记忆黄金时段!睡前的这段时间内可主要用来复习白天或以前学过的内容，对于24小时以内接触过的信息，根据艾滨浩斯遗忘规律可知能保持34%的记忆，这时稍加复习便可恢复记忆，更由于不受后摄抑制的影响，识记忆材料易储存，会由短时记忆转入长期记忆。另外根据研究，睡眠过程中记忆并未停止，大脑会对刚接受的信息进行归纳、整理、编码、储存。所以睡前的这段时间真的是很宝贵。早晨起床后，由于不会受前摄抑制的影响，记忆新内容或再复习一遍昨晚复习过的内容，则整个上午都会记忆犹新。所以说睡前醒后这段时间千万不要浪费，如能充分利用，可收事半功倍之功。
复习、温故——古老而又实用的记忆诀窍
“温故而知新”、“书读百遍，其意自见”这些话语我们都很熟悉，的确，复习是记忆之母，我们巩固所识记过的材料的最好方法就是复习！记忆是大脑皮层形成暂时神经联系的过程，建立起来的神经通路如果不畅通，则原来大脑中保留的痕迹就会逐渐消失，而复习就是对大脑中的痕迹进行再刺激，及时复习就是在第一次痕迹未完全消失时，紧接着进行第二次，第三次重复刺激，重复刺激次数越多，痕迹越深;重复越及时，费时越少，费力越小，记忆效果越好。
艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，遗忘的规律是先快后慢，特别是识记后48小时之内，遗忘率高达到72%，所以不能认为隔几小时与隔几天复习是一回事，应及时复习，间隔一般不超过2天。
记熟动作名称有利于学练拳架
有一句经验之谈的话是：“观看一遍不如读念一遍，读念一遍不如背诵一遍，背诵一遍不如默写一遍。”这样的死记硬背确能记熟拳架的动作名称。如能动脑找出一点规律，巧记则有助于更快记熟拳架的动作名称与顺序。比如凡是过了“揽雀尾”就到“单鞭掌”了，又如凡是过了“白鹤亮翅”就到“左搂膝右拗步掌”了，又如过了第3个“倒撵猴”就到“斜飞势”了，又如过了第3个“云手”就到“单鞭掌”了，再如过了“上势”就到“揽雀尾”了，等等。我的江苏弟子张以彦整理了一首有助于记住杨氏太极拳115式大架拳式动作与顺序的歌诀：
预备起势掤揽单，提手亮翅拗步连，
手挥琵琶三搂膝，琵琶搂膝加搬拦，
如封似闭十字手，豹虎归山两斜式。
肘底捶打倒撵猴，三式过后斜飞见，
提手亮翅拗步掌，海底针接通臂扇，
撇身搬拦上揽单，云手单鞭马高探，
右左分脚左蹬脚，两掌之后三捶连，
蹬脚左右打虎势，回身蹬脚把耳贯。
左踢右蹬搬拦捶，如封似闭十字手。
豹虎归山两斜式，野马分鬃掤揽单，
玉女穿梭打四隅，四式前后掤揽单，
三云手后加单鞭，抽身下势金鸡现。
倒撵猴到高探马，相比上段基本同，
只是撇身捶掌变。白蛇吐信右蹬脚，
指裆捶后上揽单，抽身下势七星捶，
退步跨虎脚摆莲。弯弓射虎接搬拦，
如封似闭十字手，合太极后气神闲。
先学熟一式再学另一式
年纪偏大、平常缺少运动锻炼的人，以及协调性、模仿性、灵活性都较差的人，学太极拳常感困难，不易记住套路或拳架；长时间学习也不能独立进行练习。他们为了健身养生，又很想学太极拳，怎么办？较好的办法是学练单式动作。同一单式反复多次练习，二至五天学练同一个式子，至纯熟为止；坚持每天练，逐个式子学，渐渐增加新的拳式。如先学熟一式“揽雀尾”，再学另一式“单鞭掌”等等，渐渐养成肢体协调的习惯，掌握了太极拳一些主要动作的手型、步型、手法、步法、身法、眼神，要搞清楚所学动作的重心虚实、手势变化、方向角度、上下配合等，再接着学下去就不难了。
修改补充于2018年3月31日