脖子后面的富贵包,竟是头晕的元凶!学会4个小动作,帮你远离它

这里说的“富贵包”，可不是你手里拿的、肩上提的贵包包，而是长在脖子后面的大包。

那么，富贵包是如何形成的？

先说第一个原因。当我们低头时，会发现颈部后面有一个隆起，那是人体的第七颈椎，是正常的体表标志，但是如果在此处发现了一个厚厚的，韧性，面积比较大的包，就要小心了。颈后大包长发生于第七颈椎和第一胸椎处，也就是颈胸交界处，这个地方由于颈椎生理前凸，胸椎生理后凸，在此处交接形成一个骨性凸起，如果生理曲度加大，这个凸起会更加明显，骨性的凸起往往会带来周围肌肉的变化，包括了颈部斜方肌，菱形肌，以及椎间肌肉的紧张和松弛造成肌肉不平衡，从而形成一个大包。

加大这个凸起的原因非常常见，就是含胸驼背头前倾，上面我们说到生理曲度加大这个骨性凸起会更加明显，含胸驼背是胸椎过度后凸，颈前伸是的颈椎变直。

再说第二个原因，颈椎后方这个部位是脂肪较容易堆积的地方，如果肥胖，糖尿病的患者就容易再次产生脂肪堆积，脂肪堆积较厚较大且柔软，如果出现了颈后大包，就要要小心自己身体脂肪是否超标。

颈后大包有很多危害：

1. 影响美观，在此处形成一个大包，很难看；

2. 造成颈肩部肌肉紧张，进而产生头痛；

3. 颈椎灵活性下降，各个方向活动度下降；

4. 此处有交感神经通过，会产生头晕，心律不齐，失眠等症状。

最后一个就是现代人都离不开手机电脑，一天几乎醒着的时间都是埋着头在看手机，再加上有些人平时姿态本就不好，坐着站着的时候含胸驼背，导致脖子那块地方的肌肉紧张、痉挛、增厚，就形成了脖子上一个鼓鼓的肉包。 

“富贵包”可能会使头项僵硬、疼痛、有沉重感，上背部广泛酸痛，“富贵包”区域感觉功能下降，严重的话可能会导致出现胸闷、心慌、心跳加快、血压升高等现象，有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。 

要预防或减轻“富贵包”，当然得从本治。

• 日常应尽量保持抬头挺胸，不要含胸驼背。

• 背包不宜过重，少用单肩背包，防止头部前倾。 

• 减少低头玩电脑、手机的时间。

• 避免颈项部受寒，并选择正确合适的枕头，保持颈椎正常的曲度。 

除此之外，还可以在日常进行一些锻炼：

飞燕锻炼 

俯卧于床上，以腹部为支点，使头和足尽量向上翘，每日6~10次。 

颈项对抗 

双手抱头及后项部并向前施加压力，头后伸，使之对抗拉伸。 

静息靠墙 

肩胛骨（也叫琵琶骨，位于背部上部两侧，呈倒三角形）下沉内收，肩胛骨上方和后枕部贴墙壁，微微抬头，每日靠墙站立5分钟。 

后仰滚背 

借助一小皮球或泡沫轴，坐在沙发上，上身后仰，把球夹在后背与沙发之间，然后用力向后压并上下滚动。