俯卧撑可以说是健身动作里的标杆之称，他是所有健身动作里最重要的一个，很多初学者甚至到了后期阶段也一直在坚持的一个动作，是练习全身肌肉最好的动作之一。
俯卧撑的练习对于新手进阶阶段里，从易到难他是提升耐力训练中不可或缺的，俯卧撑的标准与否就关系到新人日后在健身过程中怎么提升动作质量。标准的俯卧撑可能对于很多人来说并不是非常的了解，有时我们会发现，一些健身多年的朋友，可能不知道自己做过的俯卧撑算不算标准的，下面给大家几组图，来了解一下什么才算是一个标准的俯卧撑动作。
动作一：避免塌腰
现在试一下，努力收紧你的腹肌，骨盆向后转动，夹紧你的屁股。肩胛下沉、双脚用力往后踩；全身绷紧（肩，髋，踝成一条直线），让你全身充满张力。
动作二：身体竖直向下运动
手掌向上垂直于肩膀。没有垂直肩膀会给你的肩膀带来而外的力矩，从而产生不必要的压力。（俄式俯卧撑除外）
动作三：稳定、收紧肩胛骨
肩胛骨也叫琵琶骨，是颈椎的“保护伞”。长时间保持一个固定姿势，会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以往会造成慢性疼痛。所以在做的时候大家一定要注意细节，稳住了，收紧你的肩胛骨。
动作四：下落时肩胛骨夹紧、推起时肩胛骨打开
当你下落身体时，你的肩胛骨会并拢，当你撑起身体时，你的肩胛骨应该分开（肩肱节律）。很多人在进行俯卧撑时会出现肩胛骨上提或肩胛骨一直并拢（导致的原因可能是前锯肌无法保证张力）的状况，导致肩胛骨无法在胸廓後合理的滑动，从而损失肩肱节律，导致肩膀受伤的风险增大。
接下来我们看一下全程做俯卧撑是一个什么样的姿势与动作：
以上就是俯卧撑的一个基本动作，希望看到后的朋友要严格的要求自己，四个步骤，分解开来慢慢做感受到腹肌、胸肌、背阔肌的发力感你会对俯卧撑越来越了解。