一、出塞（中国古典舞）
1、训练目的：
训练古典舞的身法、剑法、步法和舞姿。
2主要动作及要求：
a、剑指：食指与中指并拢伸直，拇指，无名指、小拇指相贴呈空心圆形。
b、女形拳：五指空心蜷曲的状态下，拇指和食指搭贴，食指与其余三枝依次相握，形成拳形。
c、刀掌：五指伸直，拇指往手心方向靠，虎口张开,其余四指尽力上翘。
d、剑指盘腕：剑指手型，以腕为轴，在头顶斜上方和跨前，平圆逆时针或顺时针环绕，手心向上。
e、刺剑：向前直出为刺，力达剑尖，臂与剑呈一直线。
f、撩剑：以剑首引领，手臂外旋，贴身立圆由后向前上方弧线撩起。
g、云剑：以腕为轴，使剑向外平圆环绕，势如转盘，力在剑刃。
h、踏步蹲：在踏步的基础上，后腿膝盖在前腿外侧伸出，双腿交叉蹲，腿部重叠，上身保持正直。
i、勾脚迈步：重心下沉，主力腿膝盖微蹲，动力腿经勾脚向旁迈步。
j、踏步蹲：在踏步的基础上，后腿膝盖在前腿外侧伸出，双腿交叉蹲，腿部重叠，上身保持正直。
k、踏步蹲冲掌：踏步蹲位，一臂掌形在体侧前方，保持手臂弧形，一臂掌形在身体斜上方推出。
l、提襟位：手以拳形，双臂弧形提于胯旁，拳眼与髋部相对，保持距离。
m、点步亮相：一臂剑指托掌位，一臂单手提襟。
n、穿手：指尖带动手掌及双手手臂，同时交替进行，由钻的路线到含的身体，最后穿出形成姿态，节奏要利落、干脆。
o、弹琵琶：踏步子午相，兰花指曲臂，一手端于肩前，一手端于腹部前，目视1点。
p、扶冠1：刀掌手型扶冠形象，放于头顶斜上方，胳膊肘微微架起，半脚掌并腿，目视1点。
q、扶冠2：刀掌手型扶冠形象，放于头顶斜上方，胳膊肘微微架起，落脚蹲，目视1点。
r、收袍：一臂刀掌手型经过下弧线提于前平位，回身回头，一臂刀掌手型落至反手的肘内处，直膝。
s、抖袍：双臂刀掌手型快速打开至身体斜下位，单腿跺步8点方向勾出脚。
t、收式：双臂经体旁快速曲臂收回，一手拳形，一手剑指放于拳形手腕处。
u、射燕剑式：主力腿直膝，射燕脚位，一臂斜下位剑指，一臂肩前曲臂拳形手，头微向右倾，目视8点。
v、山河：双臂刀掌手型由下至上打开斜上位，踏步拧身仰头，目视2点斜上方。
w、不舍：双手刀掌手型跨前下盘腕，踏步蹲回头。
x、诀别：收式手位落于肩前，踏步蹲回头。
y、前弓箭步：前脚上步屈膝蹲，后脚向身体后方撤，形成前腿弓，后腿绷的姿态。
3、节奏：
准备位置：体对5点方向，双手提襟位，脚下丁字步，目视5点。
准备音乐：
（1）保持准备位动作
（2）转身踏步，弹琵琶舞姿。
第一段：
（1）1 右手扩指下拨，做弹琵琶形象动作。
2 右手团指收手。
3—4 重复（1）1—2的动作
5—6 穿手。
7—8 踏步蹲冲掌，目视2点。
（2）1 扶冠1的动作。
2 扶冠2的动作。
3—4 收袍动作。
5 抖袍动作。
6 踏步站立，一臂背手位，一臂胸前拳形收手.
7—8 踏步蹲，剑指亮相,头和眼快速跟手，目视8点。
（3）1—2 剑指上盘腕，上步移重心，仰胸抬头。
3—4 剑指下盘腕，重心收至后腿，前脚直膝绷脚点地。
5—6 上步收式动作。
7—8 射燕剑式。
（4）1—2 山河动作。
3—4 不舍动作
5—6 直膝收式动作。
7—8 诀别动作。
第二段
（5）1—2 一臂剑指穿手斜上位，一臂单提襟，半脚掌往3点方向迈步并腿，目视2点斜上位。
3—4 一臂曲臂剑指，一臂单提襟，往8点方向上步踏步蹲，目视8点。
5—8 重复（5）1—4的动作。
（6）1—4 往3点方向勾脚迈步，一臂曲臂剑指，一臂单提襟。
5—8 保持舞姿与体态，微曲膝快速跑一个半圆路线，回到中心点，体对1点方向，手眼留至7点。
9 双臂剑指大开旁平位，仰胸抬头，直膝体对8点方向。
10 双臂拳形大合收于胸前，含胸低头，屈膝体对2点方向。
11 前弓箭步刺剑，另一手臂剑指托掌位。
12 拳形手穿手，动力腿经吸腿快速绷脚点地。
结束段：
（7）1—3 点步亮相动作。
4 踏步位，一臂拳形曲臂收手，一臂背手位，回头。
5—8 剑指亮相，踏步蹲，眼随手快速看出。
（8）1—4 撩剑动作。
5—8 云剑动作。
4、提示：
a、身法和步法的动作要体现柔与刚健的结合。
b、表演风格突出英武的人物形象，动作节奏干净利落，有力度。
c、准确掌握剑法。
5、歌词：
秦时明月汉时关，万里长征人未还。
但使龙城飞将在，不教胡马渡阴山。
二、雨丝（傣族）
1、训练目的：
通过伞这个道具的使用，更加充分地展现傣家少女婀娜的体态以及对大自然的热爱，对美好生活的向往。运用所学的舞姿舞步，展示自我。
2、主要动作及要求：
a、造型舞姿1：左手曲臂放于肩前举伞，伞面对正上方，右手提裙手放于右胯前，左靠步出右胯，眼视左斜下方。
b、造型舞姿2：左手曲臂放于胸前举伞，右手掌型手经肩前掏出放于前平位（手肘不要完全伸直），左脚微曲前脚掌着地，右脚全脚掌站立，重心后移，上身最大幅度向后靠，身体面向七点微含下颚（注意举伞时伞面对正上方）。
c、造型舞姿3：上左脚，右脚同时上步前脚掌点地，屈膝下蹲同时身体向前拉长，展胸下颚向前延伸，身体向前拉长，强调身体三道弯。左手曲臂握伞（伞面对正上方）放于胸前，右手掌型手放于右胯后方。
d、摆步：重心放于前脚掌膝盖微曲摆步，（三步一踢，第三拍勾脚强调脚后跟向后踢，膝盖不要主动向上抬起），胯部随步伐微微摆动，左手曲臂举伞放于肩前，右手提裙放于右胯前。
e、环手背伞：右手握伞经旁、向后曲臂围腰，伞面放于身前，左手曲臂掌型手立掌于胸前，同时左脚收至正步位半蹲，体对三点，眼视一点。
3、节奏：
准备位置： 造型舞姿1动作。
准备音乐： 3/4
(1)-（4） 保持准备动作。
(5)-（8） 造型舞姿2动作。
(9)-（10） 造型舞姿3动作。
(11)-（12）左脚八点上步，右脚点地，左手举伞，右手掌形斜上托手。
(13)-（14）左手举伞，右手手指抖动渐渐落下。
(15)-（16）身体放松同时移动至二点方向，双手慢慢将伞推出。
第一段：
(1)-（4） 身向二点，双手将伞推至前斜上位，半脚掌碎步向二点行进。
(5)-（6） 双手握伞从二点上位向左划一个立圆至右胯旁，脚下从左到右移
动重心至靠步，身体随伞一起做立圆的动律，头随动，眼视一点。
(7)-（8） 保持舞姿向右转伞，同时动力腿快提慢落两次。
(9)-（12） 右手直臂举伞至上位，左手掌形旁平位，半脚掌碎步向右旋转一
周，眼视伞的方向。
(13)-（15） 右手身前曲肘握伞，左手在两胯旁做摊手和按手动作，同时靠步
交替移动重心。
（16） 身向七点屈膝半蹲，含胸低头，双手曲臂握伞将身体藏于伞中，
伞面向一点。
(17)-（32） 反面重复(1)—（16）。
(33)-（36） 身向三点屈膝半蹲，含胸低头，双手曲臂握伞将身体藏于伞中，
伞面向一点，保持舞姿变换队形。
第二段：
(1)—（4） 右起摆步四次。
(5)—（6） 双手握伞推至前斜上位，配合半脚掌碎步向一点行进，眼视伞的方向。
(7)—（8） 左脚向旁迈步形成靠步，双手握伞放于左肩前，眼视斜下，同时两次动律。
(9) 体对一点，右手直臂握伞，伞面由一点方向打开至三点方向，同时右脚向旁迈开与肩同宽。
（10） 环手背伞舞姿。
(11)—（12） 左手经肩前掏出掌型手伸于前平位，左脚向七点方向伸出前脚掌着地同时双腿伸直，身体向前拉长。
(13)—（14） 右手将伞在体旁盘绕，举至上位，右手掌形旁平位，配合屈膝直膝动作完成。
(15) 左脚向旁迈出形成靠步，左旁平，右手折腕直臂保持在旁平位，将伞倒置。
（16） 右手手腕用力将伞挑起，同时左手握住，身向二点方向正部位半蹲，眼视伞的方向。
(17)—（32） 重复(1)—（16）。
(33)—（36） 双手前斜上位握伞，向五点方向半脚掌碎步行进。
(37)—（38） 造型舞姿1动作。
(39)—（46） 双手前斜上位握伞，向结束造型方向半脚掌碎步行进，自由舞姿结束。
4、提示：
A、造型舞姿要求体现傣族婀娜的曲线美，动作做到最大限度
B、在道具使用上，注意发力方式，保持伞面一致性
C、开始于结尾音乐属于散板音乐，切不可僵硬的完成动作节奏，要求根据音乐的气口给予动作的舒与缓，充分展示美的意境。
三、玲珑（中国古典舞·汉唐）
1、训练目的：
学习汉唐古典舞的基础舞姿、运动路线以及发力方式，初步了解其审美特征。
2、主要动作与要求：
a、摆肩步：身体一侧同时向前迈腿、腆胯、送肩，动力腿至正小靠腿，左右交替。
b、担山式：双手提肘，翘腕，分别放于胯斜后方。
c、亮翅式：双臂左右旁伸，沉肘，提腕，平掌与肩同高。
d、正小靠腿：动力腿脚跟靠于主力腿脚踝内侧，膝与脚尖向前。
3、节奏：
准备位置：四点方向，汉唐舞姿自由造型。
准备音乐：
(1)1-8 保持准备动作 。
第一段：
（2）1-4 右起摆肩步四次。
5-6 半脚尖立起，双手在前平位沉肘提腕，上下摆动。
7-8 正小靠步，左前平位沉肘提腕，右手胯旁压腕，沉气眼视一点。
（3）-（4） 重复（1）1-8动作。
第二段
（5）1-8 右起摆肩步，两拍一次，要求有顿点。
（6）1-2 双手单山式，半脚尖碎步配合碎摆头。
3-4 左手亮翅式，右手提腕沉肘放于下颚前，左虚部，左倾头。
5-6 重复1-2。
7-8 反面重复3-4。
（7） 重复（5）1-8。
（8）1-2 双手单山式，半脚尖碎步配合碎摆头。
3-4 双手亮翅式，左虚部，左倾头。
5-6 重复1-2。
7-8 反面重复3-4。
（9）1-8 双抗手右起摆肩步，八点方向行进。
（10） 1-2 双手单山式，半脚尖碎步配合碎摆头。
